martwy ciag

22.03.2017 Dzisiaj trochę kiepski dzień, nie dość, że pogoda to dodatkowo złe informacje... No cóż, trzeba żyć! Ważne, że trening udany :) Odebrałem w końcu też spalacz (Burn4All) i dodatkowo w gratisie BCAA o smaku coli od AN to w sobotę wypróbuję (tylko wtedy podjadam BCAA, bo na czczo ćwiczę). Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 - [...]

25.03.2017 Trening z rana na czczo, przed nim wypróbowałem BCAA o smaku coli do AN. Powiem, że całkiem przyjemne w smaku, chociaż koło coli to nawet nie stało :) Skupiłem się dzisiaj głównie na technice w frontach i MC dlatego trochę mniejszy ciężar. Waga z rana 73,0kg czyli cały czas do przodu. Pomimo tego, że mam już spalacz nadal zastanawiam [...]

29.03.2017 Mega dzień, mega trening. Nogi aż płonęły, ale było warto bo satysfakcja mega :) Dietka też super, 0 głodu, także może obniżę na stałe węgle do 50g w DNT, zobaczymy jeszcze. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x3 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 - 10kg [...]

2.04.2017 Dzisiaj piękna pogoda, także rano trening, a potem trochę poszwendałem się po mieście. Co do miski to ograniczyłem jeszcze węgle, ale już od poniedziałku normalna miska. Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 3x8x50 1x8x55 1x8x60 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + [...]

Wypiska za 2 dni. 05.04.2017 Trening wszedł mega, pomimo tego, że przy przysiadach na początku było mało powtórzeń ze względu na jakiś dziwny ból w udzie, ale na ostatnią serię przeszedł więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie [...]

9.04.2017 Z rana trening, a później zaskoczenie, że forum tak się zmieniło i ciężko się połapać trochę nadal :( Dzisiaj po mini ładowaniu 0,8kg w górę, ale to nie ma czym się przejmować tylko robić swoje, w końcu ostatni tydzień redukcji! Myślałem już o makro na masie i wykombinowałem żeby zacząć od takiego czegoś: DNT: zostawiam tak jak było [...]

11.04.2017 - Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x60 - siła niestety w dół :( 2.Podciąganie na drążku x8 x8 x8 x6 x6 3.Military press 5x8x30 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12px14 5.Wiosło sztangielką 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Miska: 1. Naleśniki 2. WPC 3. Tosty + czekolada + [...]

[...] do przodu, bo w zasadzie od czerwca za dużo nie dorzuciłem - wiąże się to z życiem na redukcji }:-( Obecnie wyniki prezentują się tak: -wyciskanie płaska - 1x75, 5x65 -martwy ciąg - 4x120 -przysiad - 1x135, 5x112,5 -żołnierskie wyciskanie 5x40 Masę będę ciągnął do momentu aż będzie za wysoki bf i nie będzie progresu lub do momentu aż się [...]

18.04.2017 Miałem już trzymać michę, a tu znowu klops... Tylko tym razem miałem problem z apetytem po świętach :( Czułem się taki zapchany, nie miałem ochoty jeść, zadbałem tylko o to, żeby białko się zgadzało. Środa i czwartek dni z niskimi węglami więc w piątek zapewne apetyt będzie już na plus ^^ Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5x100 [...]

Czarna porzeczka jest ok No powiem, że się nie spodziewałem, że aż tak :) 26.04.2017 Dzisiaj dosyć średni dzień... Musiałem podjechać na chwilę do szkoły - spędziłem tam ponad 3h, a dodatkowo w drodze na siłownie zmokłem i trening dzsiaj o 15.00 na czczo. Przez to byłem taki zdenerwowany i chyba dlatego trening tak elegancko wszedł %-) Co prawda [...]

30.04.2017 Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni - dzisiaj śreedni poszły, muszę popracować nad nadgarstkami, bo nie mogę dołożyć ciężaru ze względu na nie 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x110 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - + brzuch + rozciąganie Miska: [...]

14.05.2017 - Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 1x5x100, 4x5x110 - jest jeszcze zapas, myslę, że do końca masy 120 wyciągne 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x65 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch Miska: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/14/8211271_DSC_0018.JPG [...]

[...] ogóle ochoty na trening ale poszedłem. Fronty nadal słabo wypadają, podczas schodzenia łokcie idą w dół i puszczają mi ręce. Nad tym trzeba będzie popracować dużo... Za to w martwym dołożone i zapas jest, także w miarę dobrze. W następnym tygodniu zmienię trening prawdopodobnie na PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper, bo obecny chyba mi się już [...]

19.05.2017 Trening był bardzo dobry, w przysiadzie idzie nadal progress także na następnej sesji atakuję 115. Zdecydowałem, ze trening zostaje na razie ten sam, wszystko mi się w nim podoba w sumie i daje w kość :) Trening: 1.Przysiad tylny 1x5x100, 4x5x112,5 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

23.05.2017 No w końcu wyszły mi dobrze fronty i prawie w ogóle nie czułem nadgarstków, także dołożone :) Kwestia poprawienia mobilności, na yt sobie pooglądałem i jakoś poszło :) W MC 120x5 poszło także też elegancko i cały czas do przodu. Mama miała dzisiaj urodziny i trochę musiałem się powstrzymywać, żeby za dużo ciasta nie zjesć, ale jakoś [...]

30.05.2017 Trening cały zgodny z planem, jestem z niego mega zadowolony :) Co prawda wczoraj wpadło więcej kcal ze względu na to, że wieczorem okazało się, że mam grilla no ale trudne, trzeba żyć, może się nie uleje }:-( Trening: Dół - siła -Przysiad 3x5x117,5 -Martwy ciąg 2x5x125, 1x4x125 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić pięciu :( [...]

[...] rozczarowałem się. Miałem zacząć od siadów i podejść do 120x5, ale spalone plecy nie pozwoliły nawet na przysiad 60kg :/ Zamiast tego porobiłem fronty, nawet dobrze szły. W martwym podszedłem do 130kg ale jednak potrzebuję pasków, bo prawa ręka po 3 powtórzeniach puszczała ;s Dół - siła -Przysiad przedni 4x5x80 -Martwy ciąg 2x3x130, 1x5x120, [...]

O MNIE: NICK: Piter_1988 WIEK: 19 STAŻ: 20 miesięcy(z przerwami) CEL SPORTOWY: masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monohydrat, Kre-Alkalyn, Ostrowia WYMIARY: WAGA: ok 82,5kg WZROST: 185cm KLATKA: ok 105cm RAMIĘ: 38cm PAS: ok 92cm UDO: ok 60cm (w najszerszym miejscu!) REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 90kg x5 MARTWY CIĄG: 105kg x8 PRZYSIAD (PEŁNY): [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 108-110 kg Staż Treningowy: 5,5 roku /w tym ok. rok przerwy/ Najbliższy cel sportowy: Masa+siła w WL Planowana dieta zgodna z cyklem: Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: [...]

Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]